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DEUTSCHLAND-FITNESS LEXIKONFitnessbegriffe verstehen.
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Ausdauer & Kondition
Aerobe Ausdauer
Belastbarkeit bei Aktivitäten, deren Energie überwiegend mit Beteiligung von Sauerstoff bereitgestellt wird.
Begriff öffnenVollständig erklären →Athletik & LeistungAgilität
Schnelle Richtungs- oder Geschwindigkeitsänderung als Reaktion auf einen äußeren Reiz.
Begriff öffnenVollständig erklären →Mobility & BeweglichkeitAktive Beweglichkeit
Bewegungsumfang, der durch eigene Muskelkraft kontrolliert erreicht und gehalten werden kann.
Begriff öffnenVollständig erklären →Regeneration & SchlafAktive Erholung
Sehr leichte Bewegung mit dem Ziel, Erholung zu unterstützen statt einen neuen Trainingsreiz zu setzen.
Begriff öffnenVollständig erklären →AbnehmenAlltagsaktivität
Bewegung außerhalb geplanter Sporteinheiten, etwa Gehen, Treppensteigen oder Hausarbeit.
Begriff öffnenVollständig erklären →Fitness ab 40, 50 & 60Alltagskraft
Kraft, die für sichere und selbstständige Aufgaben des täglichen Lebens benötigt wird.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ausdauer & KonditionAnaerobe Belastung
Intensive Belastung, bei der ein großer Teil der Energie ohne ausreichende laufende Sauerstoffbereitstellung entsteht.
Begriff öffnenVollständig erklären →Athletik & LeistungAntritt
Erste Phase einer Beschleunigung aus Stand oder niedriger Geschwindigkeit.
Begriff öffnenVollständig erklären →Gesundheit & PräventionArthrose
Gelenkerkrankung mit Veränderungen von Knorpel und weiteren Gelenkstrukturen.
Begriff öffnenVollständig erklären →Training & PlanungAutoregulation
Anpassung einer geplanten Trainingseinheit an die aktuelle Leistungsbereitschaft.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ernährung & Rezepte
Ballaststoffe
Überwiegend unverdauliche Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel.
Begriff öffnenVollständig erklären →Gesundheit & PräventionBelastungsreaktion
Körperliche oder subjektive Reaktion während und nach einer Belastung.
Begriff öffnenVollständig erklären →Training & PlanungBelastungssteuerung
Geplante Dosierung und Veränderung von Trainingsumfang, Intensität und Erholung.
Begriff öffnenVollständig erklären →Athletik & LeistungBeschleunigung
Zunahme der Geschwindigkeit innerhalb einer bestimmten Zeit.
Begriff öffnenVollständig erklären →Mobility & BeweglichkeitBeweglichkeitsreserve
Unterschied zwischen passiv erreichbarem und aktiv kontrollierbarem Bewegungsumfang.
Begriff öffnenVollständig erklären →Gesundheit & PräventionBlutdruck
Druck des Blutes in den Gefäßen, meist als systolischer und diastolischer Wert angegeben.
Begriff öffnenVollständig erklären →Athletik & Leistung
Change of Direction
Vorgeplanter Richtungswechsel ohne unmittelbaren Entscheidungsreiz.
Auch: COD, RichtungswechselVollständig erklären →Regeneration & SchlafCircadianer Rhythmus
Ungefähr 24-stündiger biologischer Rhythmus, der unter anderem Schlaf und Wachheit beeinflusst.
Auch: Tag-Nacht-RhythmusVollständig erklären →Ernährung & Rezepte
Elektrolyte
Gelöste Mineralstoffe mit elektrischer Ladung, darunter Natrium, Kalium und Magnesium.
Begriff öffnenVollständig erklären →Mobility & BeweglichkeitEndbereichskraft
Fähigkeit, nahe am Ende eines verfügbaren Bewegungsumfangs aktiv Kraft zu erzeugen und zu kontrollieren.
Begriff öffnenVollständig erklären →AbnehmenEnergiebilanz
Verhältnis zwischen aufgenommener und verbrauchter Energie über einen Zeitraum.
Begriff öffnenVollständig erklären →AbnehmenEnergiedichte
Energiegehalt eines Lebensmittels im Verhältnis zu seinem Gewicht.
Begriff öffnenVollständig erklären →Gesundheit & PräventionErste Hilfe
Unmittelbare Maßnahmen zur Sicherung und Unterstützung erkrankter oder verletzter Personen bis professionelle Hilfe eintrifft.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ernährung & RezepteEssentielle Aminosäuren
Aminosäuren, die der Körper nicht ausreichend selbst bilden kann und über Nahrung benötigt.
Auch: EAAVollständig erklären →Kraft & MuskelaufbauExzentrische Phase
Bewegungsphase, in der ein Muskel unter Spannung länger wird.
Begriff öffnenVollständig erklären →Gesundheit & Prävention
Gelenkstabilität
Fähigkeit, ein Gelenk unter Belastung kontrolliert in einer geeigneten Position zu führen.
Begriff öffnenVollständig erklären →AbnehmenGesamtumsatz
Gesamter täglicher Energieverbrauch aus Grundumsatz, Bewegung und weiteren Stoffwechselanteilen.
Begriff öffnenVollständig erklären →AbnehmenGewichtstrend
Entwicklung mehrerer Gewichtsmessungen über Wochen statt Bewertung einzelner Tage.
Begriff öffnenVollständig erklären →Fitness ab 40, 50 & 60Gleichgewicht
Fähigkeit, den Körperschwerpunkt kontrolliert über der Unterstützungsfläche zu halten oder zurückzugewinnen.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ernährung & RezepteGlykogenspeicher
Gespeicherte Form von Kohlenhydraten vor allem in Muskulatur und Leber.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ausdauer & KonditionGrundlagenausdauer
Breite Ausdauerbasis für längere Belastungen und die Erholung zwischen intensiveren Abschnitten.
Begriff öffnenVollständig erklären →AbnehmenGrundumsatz
Energieverbrauch des Körpers in Ruhe zur Aufrechterhaltung grundlegender Funktionen.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ausdauer & Kondition
Herzfrequenz
Anzahl der Herzschläge pro Minute als grundlegender Messwert der Kreislaufreaktion.
Auch: PulsVollständig erklären →Regeneration & SchlafHRV
Zeitliche Schwankung zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen.
Auch: HerzfrequenzvariabilitätVollständig erklären →Kraft & MuskelaufbauHypertrophie
Zunahme des Querschnitts von Muskelgewebe als Anpassung an wiederholte Belastung.
Auch: Muskelwachstum, MuskelaufbauVollständig erklären →Gesundheit & Prävention
Infektpause
Bewusste Trainingsunterbrechung während einer akuten Infektion.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ausdauer & KonditionIntervalltraining
Wechsel zwischen geplanten Belastungs- und Erholungsabschnitten.
Begriff öffnenVollständig erklären →Kraft & MuskelaufbauIsometrische Kontraktion
Muskelspannung ohne deutlich sichtbare Veränderung der Gelenkstellung.
Begriff öffnenVollständig erklären →Abnehmen
Kaloriendefizit
Zustand, in dem über einen Zeitraum weniger Energie aufgenommen als verbraucht wird.
Begriff öffnenVollständig erklären →Regeneration & SchlafKälteanwendung
Gezielte Nutzung niedriger Temperaturen, etwa durch kaltes Wasser oder eine Kältekammer.
Begriff öffnenVollständig erklären →Fitness ab 40, 50 & 60Knochendichte
Medizinische Messgröße zur näherungsweisen Beurteilung des Mineralgehalts von Knochengewebe.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ernährung & RezepteKohlenhydrate
Makronährstoff und wichtige Energiequelle für Alltag und körperliche Belastung.
Begriff öffnenVollständig erklären →Kraft & MuskelaufbauKonzentrische Phase
Bewegungsphase, in der ein Muskel unter Spannung kürzer wird.
Begriff öffnenVollständig erklären →Fitness ab 40, 50 & 60Kraftreserve
Abstand zwischen vorhandener maximaler Kraft und der Kraft, die eine Alltagsaufgabe verlangt.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ernährung & Rezepte
Makronährstoffe
Nährstoffe, die in größeren Mengen benötigt werden: Kohlenhydrate, Fette und Proteine.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ernährung & RezepteMeal Prep
Geplantes Vorbereiten von Mahlzeiten oder einzelnen Komponenten für spätere Tage.
Auch: VorkochenVollständig erklären →Fitness ab 40, 50 & 60Menopause
Zeitpunkt der letzten Menstruation, rückblickend nach zwölf Monaten ohne Blutung festgestellt.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ernährung & RezepteMikronährstoffe
Vitamine und Mineralstoffe, die in kleinen Mengen für zahlreiche Körperfunktionen benötigt werden.
Begriff öffnenVollständig erklären →Mobility & BeweglichkeitMobility
Fähigkeit, einen benötigten Bewegungsumfang aktiv und kontrolliert zu nutzen.
Auch: MobilitätVollständig erklären →Regeneration & SchlafMuskelkater
Verzögert auftretende Muskelschmerzen nach ungewohnter oder hoher Belastung.
Auch: DOMSVollständig erklären →Kraft & MuskelaufbauMuskelversagen
Punkt, an dem keine weitere technisch gültige Wiederholung gegen den gewählten Widerstand gelingt.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ausdauer & Kondition
Pace
Zeit, die für eine festgelegte Strecke benötigt wird, häufig angegeben in Minuten pro Kilometer.
Auch: LauftempoVollständig erklären →Mobility & BeweglichkeitPassive Beweglichkeit
Bewegungsumfang, der mit äußerer Hilfe oder ohne aktive Muskelarbeit erreicht wird.
Begriff öffnenVollständig erklären →Training & PlanungPeriodisierung
Zeitliche Gliederung von Training in Phasen mit unterschiedlichen Schwerpunkten.
Begriff öffnenVollständig erklären →Athletik & LeistungPlyometrie
Explosives Training mit schnellem Wechsel von nachgebender zu überwindender Muskelarbeit.
Begriff öffnenVollständig erklären →Regeneration & SchlafPowernap
Kurzer geplanter Tagschlaf zur vorübergehenden Verbesserung von Wachheit.
Begriff öffnenVollständig erklären →Training & PlanungProgression
Nachvollziehbare Steigerung der Trainingsanforderung über die Zeit.
Begriff öffnenVollständig erklären →Kraft & MuskelaufbauProgressive Überlastung
Schrittweise Erhöhung oder Verbesserung eines Trainingsreizes.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ernährung & RezepteProtein
Makronährstoff aus Aminosäuren, der unter anderem als Baustoff für Gewebe dient.
Auch: EiweißVollständig erklären →Kraft & Muskelaufbau
Range of Motion
Bewegungsumfang, der bei einer Übung kontrolliert genutzt wird.
Auch: ROM, BewegungsumfangVollständig erklären →Athletik & LeistungReaktive Kraft
Fähigkeit, nach einer sehr kurzen nachgebenden Phase schnell Kraft zu entwickeln.
Begriff öffnenVollständig erklären →Regeneration & SchlafRegenerationswoche
Trainingswoche mit bewusst reduzierter Gesamtbelastung.
Begriff öffnenVollständig erklären →Athletik & LeistungRepeated Sprint Ability
Fähigkeit, mehrere kurze Sprints mit begrenzter Erholung wiederholt auszuführen.
Auch: RSA, Wiederholte SprintfähigkeitVollständig erklären →Training & PlanungRIR
Geschätzte Anzahl technisch sauberer Wiederholungen, die am Satzende noch möglich gewesen wäre.
Auch: Repetitions in Reserve, WiederholungsreserveVollständig erklären →Mobility & BeweglichkeitRotation
Drehbewegung eines Körperabschnitts oder Gelenks um eine Achse.
Begriff öffnenVollständig erklären →Training & PlanungRPE
Subjektive Skala zur Einschätzung der Anstrengung einer Belastung.
Auch: Rate of Perceived Exertion, BelastungsgefühlVollständig erklären →Regeneration & SchlafRuhepuls
Herzfrequenz unter möglichst vergleichbaren Bedingungen in körperlicher und mentaler Ruhe.
Begriff öffnenVollständig erklären →Fitness ab 40, 50 & 60
Sarkopenie
Altersassoziierter Verlust von Muskelmasse, Kraft und körperlicher Funktion.
Begriff öffnenVollständig erklären →AbnehmenSättigung
Körperliches und subjektives Gefühl, nach dem Essen ausreichend versorgt zu sein.
Begriff öffnenVollständig erklären →Regeneration & SchlafSchlafhygiene
Gewohnheiten und Umgebungsbedingungen, die regelmäßigen und erholsamen Schlaf unterstützen sollen.
Begriff öffnenVollständig erklären →Fitness ab 40, 50 & 60Schnellkraft im Alter
Fähigkeit, in kurzer Zeit Kraft zu entwickeln, bezogen auf ältere Erwachsene.
Begriff öffnenVollständig erklären →Gesundheit & PräventionSehnenbelastbarkeit
Fähigkeit einer Sehne, wiederkehrende Zugbelastungen zu tolerieren.
Begriff öffnenVollständig erklären →Training & PlanungSplittraining
Aufteilung des Trainings auf verschiedene Muskelgruppen oder Bewegungsmuster an mehreren Tagen.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ausdauer & KonditionSprechtest
Einfache Einschätzung der Belastungsintensität anhand der Fähigkeit, noch zusammenhängend zu sprechen.
Begriff öffnenVollständig erklären →Athletik & LeistungSprintmechanik
Bewegungsorganisation beim Beschleunigen und Laufen mit hoher Geschwindigkeit.
Begriff öffnenVollständig erklären →Mobility & BeweglichkeitStretching
Gezieltes Dehnen von Gewebe durch das Einnehmen oder Bewegen in verlängerte Positionen.
Auch: DehnenVollständig erklären →Fitness ab 40, 50 & 60Sturzprävention
Maßnahmen zur Verringerung von Sturzrisiko und möglichen Folgen.
Begriff öffnenVollständig erklären →Regeneration & SchlafSuperkompensation
Vereinfachtes Modell, nach dem Leistungsfähigkeit nach Belastung und Erholung zeitweise über den Ausgangswert steigen kann.
Begriff öffnenVollständig erklären →Kraft & MuskelaufbauSupersatz
Zwei Übungen, die mit sehr kurzer Pause direkt nacheinander ausgeführt werden.
Begriff öffnenVollständig erklären →Ernährung & RezepteSupplement
Produkt zur Ergänzung der normalen Ernährung mit Nährstoffen oder anderen Substanzen.
Auch: NahrungsergänzungsmittelVollständig erklären →Training & Planung
Trainingsfrequenz
Häufigkeit, mit der trainiert oder eine Fähigkeit innerhalb eines Zeitraums belastet wird.
Begriff öffnenVollständig erklären →Gesundheit & PräventionTrainingskontraindikation
Umstand, bei dem eine bestimmte Belastung vorübergehend oder dauerhaft nicht durchgeführt werden sollte.
Begriff öffnenVollständig erklären →Athletik & LeistungTrainingslast
Gesamtbelastung aus Umfang, Intensität und subjektiver Beanspruchung.
Begriff öffnenVollständig erklären →Training & PlanungTrainingsvolumen
Gesamte Menge der in einer Einheit oder Woche geleisteten Trainingsarbeit.
Begriff öffnenVollständig erklären →Mobility & Beweglichkeit
Warm-up
Vorbereitende Bewegungs- und Belastungsphase unmittelbar vor Training oder Wettkampf.
Auch: AufwärmenVollständig erklären →Gesundheit & PräventionWarnsignal
Symptom oder Verlauf, der gegen ein normales Weitertrainieren spricht.
Begriff öffnenVollständig erklären →Kraft & MuskelaufbauWiederholungsbereich
Geplante Spanne an Wiederholungen innerhalb eines Arbeitssatzes.
Begriff öffnenVollständig erklären →REDAKTIONELL EINGEORDNET
Ein Lexikon ersetzt keine individuelle Beratung.
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