SICHER BEGINNEN01
Ganzkörper Einstieg
Ein übersichtliches Ganzkörpertraining mit gut dosierbaren Grundbewegungen für Einsteiger und Wiedereinsteiger.
- DAUER
- 30 Min.
- ÜBUNGEN
- 4
- INTENSITÄT
- Leicht bis moderat
FERTIGE TRAININGSEINHEITEN
Heute trainieren.Klar geführt.
Wähle Ort, Niveau, Ziel und verfügbare Zeit. Du erhältst einen vollständigen Ablauf mit Aufwärmen, Übungen, Pausen und Abschluss.
8 vollständige Workouts15–45 Minuten18 verknüpfte Übungsanleitungen
WORKOUT-FINDER
Was passt heute?
Filtere realistisch. Ein kürzeres passendes Training ist wertvoller als ein zu großer Plan, der nicht in deinen Alltag passt.
8 passende Einheiten
0 lokal gemerktFLEXIBEL ZUHAUSE02
Home Workout 25
Fünf Übungen für Beine, Oberkörper und Core – ohne Geräte und mit wenig Platz umsetzbar.
- DAUER
- 25 Min.
- ÜBUNGEN
- 5
- INTENSITÄT
- Moderat
KLARE GRUNDLAGEN03
Studio Ganzkörper 45
Ein ausgewogener Studioablauf aus Kniebeuge, Ziehen, Drücken, Hüftstreckung und Tragen.
- DAUER
- 45 Min.
- ÜBUNGEN
- 5
- INTENSITÄT
- Moderat
DRÜCKEN & ZIEHEN04
Oberkörper Kraft
Ein kompakter Oberkörperplan mit ausgeglichenem Verhältnis aus Zug-, Druck- und Rumpfarbeit.
- DAUER
- 40 Min.
- ÜBUNGEN
- 5
- INTENSITÄT
- Moderat bis fordernd
STABILE BASIS05
Beine & Gesäß
Kniebeuge, Hüftstreckung und einbeinige Arbeit bilden einen klaren Unterkörper-Schwerpunkt.
- DAUER
- 40 Min.
- ÜBUNGEN
- 5
- INTENSITÄT
- Moderat bis fordernd
KONTROLLE VOR TEMPO06
Core 20
Vier kontrollierte Übungen für vordere, seitliche und diagonale Rumpfstabilität.
- DAUER
- 20 Min.
- ÜBUNGEN
- 4
- INTENSITÄT
- Leicht bis moderat
AKTIV BEWEGLICH07
Mobility Reset
Eine kurze aktive Bewegungsroutine für Hüfte, Brustwirbelsäule, Schulter und Fuß.
- DAUER
- 15 Min.
- ÜBUNGEN
- 4
- INTENSITÄT
- Leicht
KRAFT & KONTROLLE08
Athletik Basis
Ein kontrollierter Athletik-Einstieg mit einbeiniger Kraft, Hüftleistung, Tragen und Rumpfstabilität.
- DAUER
- 35 Min.
- ÜBUNGEN
- 4
- INTENSITÄT
- Fordernd
WORKOUT ODER PROGRAMM?Eine Einheit für heute.
Persönliches Programm finden →Eine Einheit für heute.
Ein Programm für mehrere Wochen.
Workouts geben dir einen fertigen Ablauf. Der Programmfinder ordnet mehrere Einheiten, Belastungssteigerung und Erholung zu einem langfristigen Weg.
Alle Workouts dienen der allgemeinen Orientierung. Bei Schmerzen, akuten Beschwerden, Erkrankungen, Verletzungen, Schwangerschaft oder nach längerer Pause ist eine persönliche fachliche Abklärung sinnvoll. Die Inhalte ersetzen keine medizinische Diagnose oder Therapie.