AKTIV BEWEGLICH
Mobility Reset in 15 Minuten
Eine kurze aktive Bewegungsroutine für Hüfte, Brustwirbelsäule, Schulter und Fuß.
DAUER15 MinutenNIVEAUEinsteigerORTZuhauseINTENSITÄTLeicht
Nur lokal auf diesem Gerät · keine Übertragung an Trainer oder Studios
DEIN ABLAUF15 Minuten.
15 Minuten.
Von Anfang bis Abschluss.
Lege vor dem Start alles bereit: Ohne Geräte. Plane die angegebenen Pausen ein und stoppe die Einheit, wenn Schmerzen oder ungewöhnliche Beschwerden auftreten.
VORBEREITUNG
CA. 5 MIN.Aufwärmen
- ✓ 2 Minuten locker gehen und Arme mitschwingen
HAUPTTEIL
CA. 10 MIN.4 Übungen
Mobilitätsfolge
World’s Greatest Stretch
Ruhig zwischen den Positionen wechseln.
- SÄTZE
- 2
- UMFANG
- 5 je Seite
- PAUSE
- Nach Bedarf
Rumpfstabilität
Bird Dog
Beweglichkeit mit aktiver Kontrolle verbinden.
- SÄTZE
- 2
- UMFANG
- 6 je Seite
- PAUSE
- 30 Sek.
Horizontales Ziehen
Band Pull-Apart
Optional mit leichtem Band; ohne Band Schulterblätter aktiv führen.
- SÄTZE
- 2
- UMFANG
- 15
- PAUSE
- 30 Sek.
Sprunggelenkstreckung
Wadenheben
Langsam über den ganzen Bewegungsweg.
- SÄTZE
- 2
- UMFANG
- 15
- PAUSE
- 30 Sek.
RUNTERFAHREN
CA. 3 MIN.Abschluss
- ✓ 60 Sekunden ruhig stehen und gleichmäßig atmen
WIE GEHT ES WEITER?
Sinnvoll steigern.
Bewegungsweite nur erweitern, wenn die Positionen stabil, ruhig und beschwerdefrei bleiben.
Mehrwöchiges Programm zusammenstellen →WEITERE EINHEITEN