Band Pull-Apartrichtig ausführen.
Eine einfache Bandübung für Schulterkontrolle und die Muskulatur des oberen Rückens.
So führst du die Band Pull-Apart aus.
- 01
Band vor dem Körper etwa auf Brusthöhe halten.
- 02
Arme leicht gebeugt nach außen führen.
- 03
Endposition kurz halten und langsam zurückkehren.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Band Pull-Apart ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Schultern bleiben tief
- ✓Rippen bleiben unten
- ✓Band kontrolliert lösen
Horizontal ziehen & Schulterkontrolle
Die Schulter bewegt sich kontrolliert auf dem Brustkorb; Schwung aus Hüfte und Rücken ersetzt keine Zugkraft.
- 01Rudern mit Band
- 02Kabelrudern
- 03Einarmiges Kurzhantelrudern
Darauf solltest du achten.
Zu starkes Band
Ausweichen ins Hohlkreuz
Bewegung wird nur aus den Händen gezogen
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
- !
stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
- !
deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.