Rudern mit Bandrichtig ausführen.
Eine gut dosierbare Zugübung für Rückenstärke und Schulterkontrolle.
So führst du die Rudern mit Band aus.
- 01
Band sicher und belastbar auf Brusthöhe befestigen.
- 02
Arme strecken und Schulterblätter nach hinten unten führen.
- 03
Griffe zum Körper ziehen und langsam wieder lösen.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Rudern mit Band ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Schultern weg von den Ohren
- ✓Brustkorb bleibt ruhig
- ✓Band kontrolliert zurückführen
Horizontal ziehen & Schulterkontrolle
Die Schulter bewegt sich kontrolliert auf dem Brustkorb; Schwung aus Hüfte und Rücken ersetzt keine Zugkraft.
- 01Rudern mit Band
- 02Kabelrudern
- 03Einarmiges Kurzhantelrudern
Darauf solltest du achten.
Unsicher befestigtes Band
Schwung aus dem Oberkörper
Schultern werden hochgezogen
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.