Latzugrichtig ausführen.
Eine geführte Zugübung für einen starken Rücken und eine gute Basis für Klimmzüge.
So führst du die Latzug aus.
- 01
Oberschenkelpolster passend einstellen.
- 02
Stange etwas breiter als schulterbreit fassen.
- 03
Zur oberen Brust ziehen und kontrolliert wieder strecken.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Latzug ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Ellbogen Richtung Boden
- ✓Schultern bleiben tief
- ✓Oberkörper nur leicht zurückgeneigt
Vertikal drücken & ziehen
Die Bewegungsbahn bleibt schmerzfrei; Rippen und Becken bleiben verbunden, während Schulterblatt und Arm zusammenarbeiten.
- 01Latzug oder leichtes einarmiges Drücken
- 02Schulterdrücken
- 03Assistierter Klimmzug
Darauf solltest du achten.
Stange wird in den Nacken gezogen
Starker Schwung aus dem Rücken
Gewicht ist nicht kontrollierbar
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
- !
stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
- !
Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
- !
deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.