Schulterdrückenrichtig ausführen.
Vertikales Drücken für kräftige Schultern und kontrollierte Überkopfbewegungen.
So führst du die Schulterdrücken aus.
- 01
Hanteln kontrolliert auf Schulterhöhe bringen.
- 02
Rumpf und Gesäß anspannen.
- 03
Hanteln über Kopf führen und langsam wieder senken.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Schulterdrücken ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Rippen nicht aufklappen
- ✓Handgelenke stabil
- ✓Schmerzfreie Bewegungsbahn
Vertikal drücken & ziehen
Die Bewegungsbahn bleibt schmerzfrei; Rippen und Becken bleiben verbunden, während Schulterblatt und Arm zusammenarbeiten.
- 01Latzug oder leichtes einarmiges Drücken
- 02Schulterdrücken
- 03Assistierter Klimmzug
Darauf solltest du achten.
Ausweichen ins Hohlkreuz
Hanteln werden unkontrolliert abgesenkt
Schultern werden hochgezogen
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
- !
stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.