Liegestützrichtig ausführen.
Ein vielseitiger Druck-Klassiker, der Oberkörper und Körperspannung gleichzeitig trainiert.
So führst du die Liegestütz aus.
- 01
Hände etwas breiter als schulterbreit aufsetzen.
- 02
Körper als stabile Linie kontrolliert absenken.
- 03
Boden aktiv wegdrücken und beim Hochgehen ausatmen.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Liegestütz ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Rumpf und Gesäß fest
- ✓Ellbogen leicht nach hinten
- ✓Kopf in Verlängerung
Horizontal drücken
Schulterblätter bleiben kontrolliert, Unterarme folgen der Druckrichtung und der Bewegungsweg passt zur individuellen Schulter.
- 01Erhöhter Liegestütz
- 02Liegestütz oder Brustpresse
- 03Kurzhantel-Bankdrücken
Darauf solltest du achten.
Hüfte hängt durch
Schultern wandern zu den Ohren
Nur der Kopf bewegt sich zum Boden
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
- !
stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.