Erhöhter Liegestützrichtig ausführen.
Die erhöhte Variante macht den Liegestütz gut dosierbar und erhält das vollständige Bewegungsmuster.
So führst du die Erhöhter Liegestütz aus.
- 01
Hände auf einer festen, rutschfreien Erhöhung platzieren.
- 02
Körper vom Kopf bis zu den Fersen lang halten.
- 03
Brust kontrolliert zur Erhöhung führen und wegdrücken.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Erhöhter Liegestütz ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Erhöhung muss stabil sein
- ✓Rumpf bleibt fest
- ✓Ellbogen leicht nach hinten
Horizontal drücken
Schulterblätter bleiben kontrolliert, Unterarme folgen der Druckrichtung und der Bewegungsweg passt zur individuellen Schulter.
- 01Erhöhter Liegestütz
- 02Liegestütz oder Brustpresse
- 03Kurzhantel-Bankdrücken
Darauf solltest du achten.
Ungeeignete bewegliche Erhöhung
Hüfte hängt durch
Schultern wandern nach vorn
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.