Seitstützrichtig ausführen.
Der Seitstütz verbessert seitliche Rumpfkraft und die Stabilität von Becken und Schulter.
So führst du die Seitstütz aus.
- 01
Unterarm direkt unter der Schulter platzieren.
- 02
Becken anheben und Körper lang ausrichten.
- 03
Position ruhig halten und gleichmäßig weiteratmen.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Seitstütz ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
Spannung aufbauen, gleichmäßig weiteratmen und die Position vor dem ersten deutlichen Ausweichen lösen.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Kopf in Verlängerung
- ✓Becken nicht absinken lassen
- ✓Schulter aktiv vom Boden wegdrücken
Seitlicher Rumpf, Rotation & Tragen
Aufrechte Haltung und ruhige Schritte bestimmen die Last. Seitneigung oder Verdrehen markieren das Satzende.
- 01Seitstütz mit Knie
- 02Pallof Press
- 03Farmer oder Suitcase Carry
Darauf solltest du achten.
Ellbogen steht weit außerhalb der Schulter
Becken rotiert nach hinten
Atem wird angehalten
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
- !
stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
- !
Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
- !
deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.