World’s Greatest Stretchrichtig ausführen.
Eine fließende Mobilitätsfolge, die mehrere wichtige Bewegungsbereiche gleichzeitig vorbereitet.
So führst du die World’s Greatest Stretch aus.
- 01
In einen langen, stabilen Ausfallschritt kommen.
- 02
Hand innen absetzen und Oberkörper kontrolliert aufdrehen.
- 03
Vorderes Bein strecken, kurz halten und zurückkehren.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass World’s Greatest Stretch ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Bewegung ruhig führen
- ✓Nicht federn
- ✓Beide Seiten gleichmäßig
Mobilität & aktive Kontrolle
Genutzt wird der größte schmerzfreie Bereich, der ohne Schwung, Ausweichen oder Atemstopp kontrollierbar ist.
- 01Kleine ruhige Bewegung
- 02Aktive Endposition
- 03Übertrag in die Zielübung
Darauf solltest du achten.
Positionen werden nur durchgeschwungen
Vorderer Fuß verliert den Kontakt
Rotation wird aus dem unteren Rücken erzwungen
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
- !
stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
- !
Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
- !
deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.