Trizepsdrücken am Kabelrichtig ausführen.
Das Trizepsdrücken am Kabel isoliert die Armstreckung mit gleichmäßiger Spannung und einfach abstufbarem Widerstand.
So führst du die Trizepsdrücken am Kabel aus.
- 01
Aufrecht vor dem Kabel stehen und die Ellbogen nah am Körper halten.
- 02
Unterarme nach unten strecken, ohne die Oberarme nach vorn zu bewegen.
- 03
Kontrolliert bis zur gewählten Startposition zurückkehren.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Trizepsdrücken am Kabel ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Ellbogen bleiben ruhig
- ✓Handgelenke bleiben stabil
- ✓Rumpf bewegt sich nicht mit
Horizontal drücken
Schulterblätter bleiben kontrolliert, Unterarme folgen der Druckrichtung und der Bewegungsweg passt zur individuellen Schulter.
- 01Erhöhter Liegestütz
- 02Liegestütz oder Brustpresse
- 03Kurzhantel-Bankdrücken
Darauf solltest du achten.
Schultern drücken das Gewicht nach unten
Ellbogen wandern weit auseinander
Gewicht schnellt zurück
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.