Brustpresserichtig ausführen.
Die Brustpresse bietet eine geführte Druckbewegung und erleichtert Einsteigern eine reproduzierbare Belastungssteuerung.
So führst du die Brustpresse aus.
- 01
Sitz so einstellen, dass die Griffe ungefähr auf mittlerer Brusthöhe liegen.
- 02
Griffe kontrolliert nach vorn drücken, ohne die Schultern hochzuziehen.
- 03
Langsam zurückführen und die Brustposition stabil halten.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Brustpresse ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Rücken bleibt an der Lehne
- ✓Handgelenke bleiben neutral
- ✓Schultern bleiben tief
Horizontal drücken
Schulterblätter bleiben kontrolliert, Unterarme folgen der Druckrichtung und der Bewegungsweg passt zur individuellen Schulter.
- 01Erhöhter Liegestütz
- 02Liegestütz oder Brustpresse
- 03Kurzhantel-Bankdrücken
Darauf solltest du achten.
Sitzhöhe passt nicht zur Geräteachse
Gewicht schlägt am Ende auf
Schultern wandern weit nach vorn
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
- !
stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
- !
Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
- !
deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.