Kurzhantel-Bankdrückenrichtig ausführen.
Das Bankdrücken mit Kurzhanteln verbindet frei wählbare Griffpositionen mit einer kontrollierten Druckbewegung.
So führst du die Kurzhantel-Bankdrücken aus.
- 01
Hanteln sicher in die Startposition bringen und Füße stabil aufstellen.
- 02
Ellbogen kontrolliert absenken, bis eine belastbare Tiefe erreicht ist.
- 03
Hanteln nach oben drücken und über den Schultern stabilisieren.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Kurzhantel-Bankdrücken ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Schulterblätter liegen stabil
- ✓Unterarme bleiben annähernd senkrecht
- ✓Füße geben festen Kontakt
Horizontal drücken
Schulterblätter bleiben kontrolliert, Unterarme folgen der Druckrichtung und der Bewegungsweg passt zur individuellen Schulter.
- 01Erhöhter Liegestütz
- 02Liegestütz oder Brustpresse
- 03Kurzhantel-Bankdrücken
Darauf solltest du achten.
Hanteln werden unsicher in Position geschwungen
Schultern rollen nach vorn
Zu viel Tiefe erzwingt Beschwerden
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.