Pogo Jumpsrichtig ausführen.
Kleine reaktive Sprünge schulen kurze Bodenkontakte und eine belastbare Fuß- und Sprunggelenksarbeit.
So führst du die Pogo Jumps aus.
- 01
Aufrecht stehen, den Rumpf stabilisieren und die Füße parallel ausrichten.
- 02
Mit kleiner Amplitude überwiegend aus den Sprunggelenken springen.
- 03
Leise und kontrolliert landen und den Satz vor zunehmender Härte beenden.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Pogo Jumps ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Knie bleiben weich
- ✓Bodenkontakt bleibt kurz
- ✓Sprünge bleiben klein und sauber
Athletik, Springen & Beschleunigen
Geschwindigkeit und Sprungweite steigen erst, wenn Landung, Beinachse und Rhythmus auch ohne Ermüdung sicher bleiben.
- 01Rhythmische Ganzkörperbewegung
- 02Kleine reaktive Sprünge
- 03Sprint oder Richtungswechsel
Darauf solltest du achten.
Sprünge werden unnötig hoch
Landungen werden laut und schwer
Ermüdung verändert die Beinachse
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.