Seitliche Skater-Sprüngerichtig ausführen.
Seitliche Skater-Sprünge verbinden laterale Kraft mit kontrolliertem Abbremsen und stabiler einbeiniger Landung.
So führst du die Seitliche Skater-Sprünge aus.
- 01
Aus stabilem Einbeinstand seitlich mit passender Weite abspringen.
- 02
Auf dem anderen Bein weich landen und die Position kurz kontrollieren.
- 03
Erst aus stabiler Position zurück zur Gegenseite springen.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Seitliche Skater-Sprünge ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Landung bleibt leise
- ✓Knie folgt dem Fuß
- ✓Weite richtet sich nach Stabilität
Athletik, Springen & Beschleunigen
Geschwindigkeit und Sprungweite steigen erst, wenn Landung, Beinachse und Rhythmus auch ohne Ermüdung sicher bleiben.
- 01Rhythmische Ganzkörperbewegung
- 02Kleine reaktive Sprünge
- 03Sprint oder Richtungswechsel
Darauf solltest du achten.
Sprungweite ist größer als die Landekontrolle
Knie kippt deutlich nach innen
Nächster Sprung startet ohne Stabilisierung
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.