Unterarmstützrichtig ausführen.
Der Unterarmstütz trainiert eine stabile Rumpfposition unter gleichmäßiger Ganzkörperspannung.
So führst du die Unterarmstütz aus.
- 01
Unterarme unter den Schultern platzieren und die Beine nach hinten strecken.
- 02
Becken so ausrichten, dass Kopf, Brustkorb und Hüfte eine lange Linie bilden.
- 03
Spannung halten, ruhig atmen und den Satz vor Technikverlust beenden.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Unterarmstütz ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
Spannung aufbauen, gleichmäßig weiteratmen und die Position vor dem ersten deutlichen Ausweichen lösen.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Boden aktiv wegdrücken
- ✓Gesäß und Bauch anspannen
- ✓Weiteratmen statt pressen
Vordere Rumpfstabilität
Der Hebel wird nur so lang gewählt, dass Atmung und Rückenposition über den gesamten Satz stabil bleiben.
- 01Dead Bug
- 02Unterarmstütz
- 03Hollow Hold oder Mountain Climber
Darauf solltest du achten.
Hüfte hängt deutlich durch
Gesäß steht sehr hoch
Satz wird trotz Zittern und Atemstopp verlängert
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
- !
stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.