Mountain Climberrichtig ausführen.
Der Mountain Climber kombiniert Stützstabilität mit dynamischer Hüftbewegung und einem dosierbaren Konditionsreiz.
So führst du die Mountain Climber aus.
- 01
Hohen Stütz mit Händen unter den Schultern einnehmen.
- 02
Ein Knie kontrolliert Richtung Brust führen und zurücksetzen.
- 03
Seiten im gewählten Rhythmus wechseln, solange der Rumpf stabil bleibt.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Mountain Climber ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Boden aktiv wegdrücken
- ✓Becken bleibt möglichst ruhig
- ✓Tempo folgt der Technik
Vordere Rumpfstabilität
Der Hebel wird nur so lang gewählt, dass Atmung und Rückenposition über den gesamten Satz stabil bleiben.
- 01Dead Bug
- 02Unterarmstütz
- 03Hollow Hold oder Mountain Climber
Darauf solltest du achten.
Hüfte springt stark auf und ab
Schultern fallen zwischen die Arme
Geschwindigkeit ersetzt Bewegungsweite
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
- !
stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
- !
Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.