Jumping Jackrichtig ausführen.
Der Jumping Jack erhöht über eine einfache rhythmische Bewegung Puls und Körpertemperatur und eignet sich für kurze Konditionsblöcke.
So führst du die Jumping Jack aus.
- 01
Aufrecht mit geschlossenen Füßen und Armen neben dem Körper starten.
- 02
Füße seitlich öffnen und Arme gleichzeitig über außen anheben.
- 03
Kontrolliert in die Startposition zurückspringen und den Rhythmus halten.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Jumping Jack ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Leise auf dem Vorfuß landen
- ✓Knie bleiben weich
- ✓Rhythmus bleibt kontrolliert
Athletik, Springen & Beschleunigen
Geschwindigkeit und Sprungweite steigen erst, wenn Landung, Beinachse und Rhythmus auch ohne Ermüdung sicher bleiben.
- 01Rhythmische Ganzkörperbewegung
- 02Kleine reaktive Sprünge
- 03Sprint oder Richtungswechsel
Darauf solltest du achten.
Landungen werden hart und laut
Knie fallen bei jedem Sprung ein
Tempo ist höher als die Koordination
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.