Kniebeugerichtig ausführen.
Die Kniebeuge ist eine grundlegende Bewegung für Kraft, Alltag und sportliche Belastbarkeit.
So führst du die Kniebeuge aus.
- 01
Füße etwa schulterbreit aufstellen und den ganzen Fuß belasten.
- 02
Hüfte kontrolliert nach hinten und unten führen.
- 03
Über den ganzen Fuß kraftvoll und ohne Schwung aufrichten.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Kniebeuge ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Knie folgen den Fußspitzen
- ✓Brustkorb ruhig halten
- ✓Nur so tief wie sauber möglich
Kniebeuge & beidbeinige Beinkraft
Fuß, Knie und Hüfte teilen sich die Bewegung. Die passende Tiefe endet dort, wo Kontrolle und Beschwerdefreiheit enden.
- 01Kniebeuge zur Bank
- 02Goblet Squat
- 03Beinpresse oder höhere Last
Darauf solltest du achten.
Knie kippen deutlich nach innen
Fersen verlieren den Bodenkontakt
Tiefe wird auf Kosten der Haltung erzwungen
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.