Kabelrudern sitzendrichtig ausführen.
Sitzendes Kabelrudern ermöglicht eine gleichmäßige Zugspannung und einen gut dosierbaren Einstieg ins Rückentraining.
So führst du die Kabelrudern sitzend aus.
- 01
Füße stabil platzieren und mit langem Rücken aufrichten.
- 02
Griff Richtung unteren Brustkorb oder Bauch ziehen.
- 03
Arme kontrolliert strecken, ohne die Rumpfposition zu verlieren.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Kabelrudern sitzend ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Brustkorb bleibt ruhig
- ✓Ellbogen führen die Bewegung
- ✓Schultern bleiben tief
Horizontal ziehen & Schulterkontrolle
Die Schulter bewegt sich kontrolliert auf dem Brustkorb; Schwung aus Hüfte und Rücken ersetzt keine Zugkraft.
- 01Rudern mit Band
- 02Kabelrudern
- 03Einarmiges Kurzhantelrudern
Darauf solltest du achten.
Starker Schwung aus dem Oberkörper
Rücken rundet beim Vorlassen
Gewicht wird unkontrolliert zurückgezogen
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.