Einarmiges Kurzhantelrudernrichtig ausführen.
Einarmiges Rudern trainiert den Rücken seitenweise und erlaubt eine stabile Abstützung für eine klare Zugbahn.
So führst du die Einarmiges Kurzhantelrudern aus.
- 01
Eine Hand stabil abstützen und den Oberkörper kontrolliert ausrichten.
- 02
Hantel aus langem Arm Richtung Hüfte ziehen.
- 03
Endposition kurz kontrollieren und den Arm langsam wieder strecken.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Einarmiges Kurzhantelrudern ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Schulter bleibt weg vom Ohr
- ✓Ellbogen zieht zur Hüfte
- ✓Becken bleibt gerade
Horizontal ziehen & Schulterkontrolle
Die Schulter bewegt sich kontrolliert auf dem Brustkorb; Schwung aus Hüfte und Rücken ersetzt keine Zugkraft.
- 01Rudern mit Band
- 02Kabelrudern
- 03Einarmiges Kurzhantelrudern
Darauf solltest du achten.
Oberkörper dreht stark auf
Hantel wird mit Schwung bewegt
Schulter kippt in der Endposition nach vorn
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.