Face Pullrichtig ausführen.
Der Face Pull kombiniert horizontales Ziehen mit kontrollierter Außenrotation für den oberen Rücken und die Schulter.
So führst du die Face Pull aus.
- 01
Seilzug etwa auf Gesichts- bis Stirnhöhe einstellen.
- 02
Seil Richtung Gesicht ziehen und die Enden kontrolliert auseinanderführen.
- 03
Arme langsam strecken, während der Brustkorb ruhig bleibt.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Face Pull ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Ellbogen bleiben etwa auf Schulterhöhe
- ✓Schultern weg von den Ohren
- ✓Leichte, kontrollierbare Last
Horizontal ziehen & Schulterkontrolle
Die Schulter bewegt sich kontrolliert auf dem Brustkorb; Schwung aus Hüfte und Rücken ersetzt keine Zugkraft.
- 01Rudern mit Band
- 02Kabelrudern
- 03Einarmiges Kurzhantelrudern
Darauf solltest du achten.
Zu hohe Last verkürzt die Bewegung
Kopf wird dem Seil entgegengeschoben
Rumpf lehnt sich stark zurück
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
- !
stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
- !
Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
- !
deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.