Brustwirbelsäulen-Rotationrichtig ausführen.
Die kontrollierte Rotation im Vierfüßlerstand mobilisiert den oberen Rücken, ohne Bewegung aus der Lendenwirbelsäule zu erzwingen.
So führst du die Brustwirbelsäulen-Rotation aus.
- 01
Vierfüßlerstand einnehmen und eine Hand leicht an den Hinterkopf legen.
- 02
Ellbogen kontrolliert Richtung Stützarm führen.
- 03
Oberkörper aufdrehen, solange Becken und unterer Rücken ruhig bleiben.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Brustwirbelsäulen-Rotation ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Becken bleibt mittig
- ✓Bewegung folgt der Atmung
- ✓Nacken bleibt entspannt
Mobilität & aktive Kontrolle
Genutzt wird der größte schmerzfreie Bereich, der ohne Schwung, Ausweichen oder Atemstopp kontrollierbar ist.
- 01Kleine ruhige Bewegung
- 02Aktive Endposition
- 03Übertrag in die Zielübung
Darauf solltest du achten.
Becken dreht stark mit
Arm zieht den Kopf in die Rotation
Endposition wird ruckartig erzwungen
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.