Katze-Kuh-Bewegungrichtig ausführen.
Die Katze-Kuh-Bewegung führt die Wirbelsäule ruhig durch Beugung und Streckung und schult die bewusste Bewegungskontrolle.
So führst du die Katze-Kuh-Bewegung aus.
- 01
Hände unter den Schultern und Knie unter der Hüfte platzieren.
- 02
Mit der Ausatmung Rücken kontrolliert runden.
- 03
Mit der Einatmung langsam in die Gegenrichtung bewegen, ohne Endpositionen zu erzwingen.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Katze-Kuh-Bewegung ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Bewegung Segment für Segment erkunden
- ✓Arme bleiben aktiv
- ✓Atmung gibt den Rhythmus
Mobilität & aktive Kontrolle
Genutzt wird der größte schmerzfreie Bereich, der ohne Schwung, Ausweichen oder Atemstopp kontrollierbar ist.
- 01Kleine ruhige Bewegung
- 02Aktive Endposition
- 03Übertrag in die Zielübung
Darauf solltest du achten.
Bewegung wird schnell durchgeschwungen
Nacken wird stark überstreckt
Schmerz wird als Dehnreiz ignoriert
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.