Hüftabduktion mit Bandrichtig ausführen.
Die Hüftabduktion mit Band kräftigt die seitliche Hüfte und schult eine kontrollierte Beckenposition.
So führst du die Hüftabduktion mit Band aus.
- 01
Band oberhalb der Knie oder an den Knöcheln platzieren und stabil stehen.
- 02
Ein Bein seitlich führen, ohne den Oberkörper ausweichen zu lassen.
- 03
Langsam gegen den Bandzug zur Mitte zurückkehren.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Hüftabduktion mit Band ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Becken bleibt waagerecht
- ✓Fuß zeigt nach vorn
- ✓Bewegung kommt aus der Hüfte
Einbeinige Kraft & Beinachse
Die Schwierigkeit richtet sich nach der stabilen Beinachse – nicht nach maximaler Tiefe, Höhe oder Zusatzlast.
- 01Gestützter Ausfallschritt
- 02Step-up oder Split Squat
- 03Bulgarian Split Squat
Darauf solltest du achten.
Oberkörper kippt deutlich zur Gegenseite
Fuß dreht weit nach außen
Band zieht das Bein unkontrolliert zurück
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.