Goblet Squatrichtig ausführen.
Die frontal gehaltene Hantel unterstützt eine aufrechte, gut kontrollierbare Kniebeuge mit klar dosierbarer Last.
So führst du die Goblet Squat aus.
- 01
Eine Kurzhantel nah vor der Brust halten und die Füße stabil aufstellen.
- 02
Knie und Hüfte gleichzeitig beugen und zwischen den Beinen absenken.
- 03
Den Boden aktiv wegdrücken und kontrolliert in den Stand zurückkehren.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Goblet Squat ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Hantel bleibt nah am Körper
- ✓Ganzer Fuß bleibt belastet
- ✓Knie folgen den Fußspitzen
Kniebeuge & beidbeinige Beinkraft
Fuß, Knie und Hüfte teilen sich die Bewegung. Die passende Tiefe endet dort, wo Kontrolle und Beschwerdefreiheit enden.
- 01Kniebeuge zur Bank
- 02Goblet Squat
- 03Beinpresse oder höhere Last
Darauf solltest du achten.
Hantel zieht den Oberkörper nach vorn
Fersen heben früh ab
Tiefe wird trotz Kontrollverlust erzwungen
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.