Kurzhantel-Bizepscurlrichtig ausführen.
Der Kurzhantel-Curl trainiert die Armbeugung mit frei wählbarer Griffposition und klar kontrollierbarer Abwärtsphase.
So führst du die Kurzhantel-Bizepscurl aus.
- 01
Aufrecht stehen oder sitzen und die Hanteln ruhig neben dem Körper halten.
- 02
Unterarme beugen, ohne die Oberarme nach vorn zu schieben.
- 03
Hanteln langsam bis fast zur vollständigen Streckung absenken.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Kurzhantel-Bizepscurl ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Ellbogen bleiben am Körper
- ✓Schultern bleiben ruhig
- ✓Abwärtsphase bewusst kontrollieren
Horizontal ziehen & Schulterkontrolle
Die Schulter bewegt sich kontrolliert auf dem Brustkorb; Schwung aus Hüfte und Rücken ersetzt keine Zugkraft.
- 01Rudern mit Band
- 02Kabelrudern
- 03Einarmiges Kurzhantelrudern
Darauf solltest du achten.
Schwung aus Hüfte und Rücken
Ellbogen wandern nach vorn
Handgelenke knicken stark ab
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.