Beinstrecker-Maschinerichtig ausführen.
Die Beinstrecker-Maschine belastet den vorderen Oberschenkel isoliert und erlaubt eine präzise Widerstandsdosierung.
So führst du die Beinstrecker-Maschine aus.
- 01
Kniegelenk zur Geräteachse ausrichten und das Polster oberhalb des Fußgelenks platzieren.
- 02
Unterschenkel kontrolliert strecken, ohne Schwung aufzubauen.
- 03
Langsam in die gewählte Beugung zurückkehren.
Aufbau und Atmung.
Ausstattung und Ausgangsposition so vorbereiten, dass Beinstrecker-Maschine ohne hektisches Umsetzen beginnen und sicher beendet werden kann.
In der kontrollierten Rückführung einatmen, während der anstrengenden Phase ausatmen und Pressatmung nicht unnötig verlängern.
Drei Punkte für eine kontrollierte Bewegung.
- ✓Rücken bleibt an der Lehne
- ✓Beide Beine arbeiten gleichmäßig
- ✓Last bleibt kontrollierbar
Kniebeuge & beidbeinige Beinkraft
Fuß, Knie und Hüfte teilen sich die Bewegung. Die passende Tiefe endet dort, wo Kontrolle und Beschwerdefreiheit enden.
- 01Kniebeuge zur Bank
- 02Goblet Squat
- 03Beinpresse oder höhere Last
Darauf solltest du achten.
Geräteachse und Knie passen nicht zusammen
Gewicht wird hochgeschleudert
Rückweg wird ungebremst
Diese Signale sind kein normaler Trainingsreiz.
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stechender, plötzlich zunehmender oder ausstrahlender Schmerz
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Schwindel, Brustschmerz oder ungewöhnliche Atemnot
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deutlicher Kontrollverlust trotz reduzierter Last oder leichterer Variante
Bei akuten oder anhaltenden Beschwerden Training unterbrechen und medizinisch beziehungsweise physiotherapeutisch abklären lassen.
Leichter beginnen oder sinnvoll steigern.
Wähle diese Variante, wenn die Bewegung noch nicht durchgehend kontrolliert gelingt.
Steigere erst, wenn alle Wiederholungen sauber und ohne Beschwerden möglich sind.
Passende Programmwege.
Stelle deinen Trainingsweg zusammen.
Sieben Angaben verbinden Ziel, Niveau, Ort, Zeit, Ausstattung und Tagesform zu einem verständlichen Startpunkt.