Trainiere mindestens dreimal pro Woche Gleichgewicht in sicherer Griffnähe und zweimal Beine sowie Hüfte. Übe Aufstehen, Step-ups, Wadenheben, Tandemstand und kontrolliertes Gehen. Entferne Stolperfallen, prüfe Licht und Schuhe und kläre wiederholte Stürze, Schwindel oder Ohnmacht medizinisch ab.
1. Risiko umfassend erfassen
Vorherige Stürze, Medikamente, Sehprobleme, Blutdruckabfall, Fußbeschwerden und Wohnumgebung werden gemeinsam betrachtet.
2. Beinkraft alltagsnah trainieren
Aufstehen vom Stuhl, niedrige Step-ups, Hüftstreckung und Wadenheben verbessern Fähigkeiten für Treppen und Reaktionen.
3. Gleichgewicht ausreichend schwierig machen
Tandemstand, Gewichtsverlagerung und Gehen mit Richtungswechsel werden in Griffnähe geübt. Schwierigkeit steigt über weniger Unterstützung, nicht über Risiko.
4. Reaktion und Dual Task ergänzen
Später können sicheres Fangen, Schrittreaktionen oder leichte Denkaufgaben dazukommen, sofern Grundübungen stabil sind.
5. Wohnumgebung verbessern
Gute Beleuchtung, feste Teppiche, freie Wege, Handläufe und geeignete Schuhe reduzieren vermeidbare Risiken zusätzlich.
Kurz und verständlich beantwortet
Reicht Spazierengehen gegen Stürze?
Es hilft der Ausdauer, trainiert herausforderndes Gleichgewicht und Kraft aber oft nicht ausreichend.
Brauche ich Hilfsmittel?
Wenn empfohlen, erhöhen Stock oder Rollator Sicherheit und schließen Training nicht aus.
Wann sollte ich zum Arzt?
Nach wiederholten Stürzen, Ohnmacht, neuem Schwindel, neurologischen Symptomen oder Verletzung.